co do twarogu

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]

[...] wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 2. Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] co przed treningiem 15:00/19:00 *banan *chleb razowy *szynka z piersi indyka lub KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY robiony w zamkniątym mikserze do koktajli *1banan *150g twarogu chudego *200ml mleka 0%tł *100g płatków owsianych *30g kakao 21:00/22:00 *serek wiejski *kilka kromek chleba razowego z masłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] diete: Sniadanie: platki owsiane zalane mlekiem (2%) do tego 2 cale jajka ugotowane na twardo. II posilek: torebka ryzu (jak nie bedzie wchodzic to makaron), pol kostki twarogu, polane jogurtem naturalnym. III posilek: torebka ryzu, puszka tunczyka i gotowane warzywa TRENING IV posilek: piers z kurczaka, torebka kaszy gryczanej, gotowane [...]

[...] od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego Narodzenia) sniadanie - pol kostki hudego twarogu z jogurtem drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko [...]

[...] dukana. Dzięki niej schudłam jakieś 6kg (przez pół roku). Później przestałam jej tak restrykcyjnie przestrzegać więc waga stanęła w miejscu (poza dużą ilością ryb, piersi i twarogu jadłam dużo jogurtów i orzechów które są zabronione). Po kolejnych 6 mc zdecydowałam ,że nie moge się tak odżywiać do końca życia więc zaczęłam wprowadzać [...]

[...] z chuda wedlina przyjme, ze jest to 100 gram chleba - 30 gram ww i 40 gram wedliny - 10 gram bialka do tego dorzucam 2-3 jablka kcal: 160 6) kolacja 125 gram chudego twarogu bialko: 25 gram kcal: 100 ------------------------------------------ razem calosc: bialko: 161 - ok 1.8 grama na kilogram masy ciala ww: 290 gram - ok 3.2 grama [...]

[...] kolegę taką dietę na masę: 1 Posiłek Szejk: - 80g płatków owsianych - 60g musli - pół banana - 300-350ml mleka - 30g odżywki białkowej 2 Posiłek - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 10g [...]

[...] niż 3g tłuszczu na 100g)) - 200g - białka z jaj 350g - chude ryby 220g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 350g krewetek - 200g twarogu(czasem serek wiejski light 350g) - wędlina z piersi z indyka lub innego mięsa -200g Dodatkowo duże ilości wody MINERALNEJ, bogatej w składniki mineralne. Kawy, [...]

[...] + łyżka oliwy z oliwek + jakieś warzywa - 458 kcal Kolacja: Twaróg półtłusty 100g + warzywo - 150 kcal Chciałem dodać jeszcze tuńczyka do kolacji i zjeść go odrazu po twarogu ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł . Zresztą tuńczyk to tylko 100 kcal a ja muszę zwiększyć ilość o 200-300 . Czym mogę teraz zwiększyć ilość kcal ? Proszę o [...]

[...] 38g 3819 Dodam że do każdego posiłku jem jakieś warzywa zazwyczaj zielony groszek,pomidor, marchewka.kukurydza,kalafior. Co o tym sądzicie,wiem że w diecie jest dużo twarogu,ale bardzo go lubie,bardziej niż pierś z kuraka.Wiem że powiecie że 100g mięcha to za mało,ale czasem jem go więcej,po prostu wymieniam za twaróg tak żeby wszystko [...]

[...] i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Trening [...]

[...] + jakieś warzywa - 20.00 Carbo 70g+ 30 gram Wpc Ostrowia - 21.00 Biały ryż 50-60g + 3 jajka/ryba/tuńczyk (zależy na co mam ochotę) - 22:30 (20-30 przed snem) 100g lekkiego twarogu, 40 gram pieczywa gracham, 20 gram białko wpc ostrowia W dni nie treningowe zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w [...]

[...] wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 2. Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] 31,5 Iso Active B-0 T-0 W-26 kcal-105 Posiłek 6: Do godziny po treningu - 35g płatków owsianych, - 35g Revolutions Whey Shake. B-29 T-5 W-26 kcal-265 Posiłek 7: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek, - warzywa. B-27 T-18 W-5 kcal-294 Suplementacja wygląda tak (dzień treningowy SW/aeroby): - 3x Machine Man Burner na 30 minut przed [...]

[...] pestki dyni, nasiona słonecznika 5. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g +100g ryżu, Zincas Forte x1, filomagB6 x2, pestki dyni, nasiona słonecznika 6. 3 jajka surowe, ~150g twarogu chudego, marchewka krótkie podsumowanie finansowe: kurczaki (piersi) kupuje w biedronce, pakowane po 2-3 sztuki, gramatura = 600g wychodzi ok. 8-9 zł, do tego 4 [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - warzywna 100g - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo 6. Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg [...]

[...] bieganiem , ponieważ wziąłem się za to niedawno . Oto dieta : Przykładowa dieta przy wadze 70kg. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi [...]

[...] Ważniejszym aspektem jest dieta, z którą ciągle kombinuję. Wyczytałem, że w przypadku budowania masy najważniejsze są białka, więc codziennie na śniadanie wcinam 200g twarogu tłustego plus kefir (którego również nie unikam w trakcie dnia), a pod koniec dnia łykam szklankę koktajlu węglowodano-białkowego. Ponadto w ciągu dnia staram się [...]

[...] energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D (trening) po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc - koktajl białkowy Wiem, że sporo osób może kręcic nosem, że się nie uda, że za mało konkretna [...]